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丰胸瑜伽诱人上围轻松有

发布时间:2020-03-04 14:10:40 阅读: 来源:杂质泵厂家

丰胸瑜伽诱人上围轻松有

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1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。

2、膝盖弯,想像脚底快要碰到臀部,双手反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压,让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

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3、上半身先离地,最后再将大腿以下也抬离地面,除了向后更重要是向上抬高。

4、手肘伸直,吸气,脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体,这时整个身体只剩腹部著地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它,对于久坐办公的朋友,弓式是一个很好缓解背痛的动作,可以多加利用它。

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5、仰躺于瑜伽垫上,双腿曲膝,脚跟尽量靠近臀部,双手放在身侧预备。后脑勺轻轻点地,保持颈椎正常的曲线,记得不可让颈椎变成是直的,试试看将手指能否穿过的脖子下方,如果“完全没空间,记得下巴微微扬起。

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