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瘦臀怎么做每日10分钟运动《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:02:39 阅读: 来源:杂质泵厂家

养生之道网导读:臀部的曲线是影响我们整体身体美感的关键部位之一,不少的人都因为日常习惯问题导致了臀部肿大,扁平。只有弄清楚起因再想办法瘦臀,……

臀部的曲线是影响我们整体身体美感的关键部位之一,不少的人都因为日常习惯问题导致了臀部肿大,扁平。只有弄清楚起因再想办法瘦臀,才是正确的顺序。怎么样瘦臀呢?关于其原因和方法小编都将在下面跟你一起探讨。

臀部肥大的原因

专家说,臀部的美丽与否并不在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。另外臀部之所以肥大,除了有遗传因素外,大多是因为肥胖的缘故。下面小编就为各位介绍四个瘦臀运动,帮助你们消除臀部及周围肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更结实。

平衡球瘦臀

1、趴在平衡球上,脸朝下,用腹部压着平衡球;

2、接着收紧腹部,左腿往上抬,注意保持背部挺直,抬腿时要拉紧臀部肌肉;

3、身体微微前倾,弯曲膝盖成90度趴在平衡球上,双脚并拢,收紧臀部肌肉,慢慢抬离平衡球。

在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。

抬腿瘦臀

1、侧卧在地板上,弯曲双手手肘,双手手掌支撑着地面,双腿并拢平放在地面;

2、腹部收紧,向上缓慢的抬起左腿,稍作停顿后再慢慢收回,完40至45 个;

3、侧卧在地板上,弯曲左手肘,左手掌支撑着头,双腿并拢平放在地面;

4、收紧腹部,向上缓慢的抬起右腿,稍作停顿后再慢慢收回,完40至45 个;

侧抬腿练习能够锻炼到臀中肌与臀小肌,同时也能帮助消除腰腹部位的脂肪。

深蹲瘦臀

1、挺直腰身,收紧腹部,双脚分开站立与肩同宽,双手放在身体两侧;

2、然后身体慢慢的往下蹲,就像自己坐在椅子上;

3、保持10秒后,再慢慢起立,恢复初始状态,重复动作20次。

深蹲是最经典的瘦臀动作,它直接作用于臀部肌肉,提臀的效果是非常显著的。

弓步瘦臀

1、挺直腰身,收紧腹部,双脚分开站立与肩同宽,双手放在身体两侧;

2、左腿向前迈一大步,慢慢弯曲左膝,让身体呈弓步状,保持动作10秒;

3、慢慢的站起,换右腿向前,重复同样的动作。

向前弓步运动不仅可以锻炼臀部肌肉,提高臀部弹性,还能锻炼大腿肌肉及小腿肚,既瘦臀又瘦腿。

可以看出,对于像臀部这样脂肪量比较多的部位,采用运动来针对性的减脂肪才是最有效率的。上面的瘦臀运动都比较容易,但是我们要全部掌握也是有难度的,所以每天肚学一点,慢慢积累起来,逐渐熟悉了动作后再来做就没有困难了。只要有耐心和毅力,我们也将会拥有迷人的翘臀!

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